REGULI DE BAZĂ DE RESPECTAT ÎN EFECTUAREA EXERCIȚIILOR PENTRU REZULTATE VIZIBILE ÎN AMELIORAREA SIMPTOMELOR VERTIJULUI:



  • Începe exercițiile imediat dupa terminarea crizei severe de vertij, în ședințe repetate de două ori pe zi;

  • Repetă fiecare exercițiu de tratare a vertijului de câteva ori la rând și reia-l după o pauză;

  • Reține că exercițiile care îți provoacă senzația de amețeală sunt cele care te vor ajuta pe termen lung la recâștigarea echilibruluii;

  • Accelerează viteza de execuție a fiecărui exercițiu de tratare a vertijului în momentul în care acesta nu îți mai declanșează nicio simptomatologie;

  • Urmează programul de reeducare vestibulară minimum șase săptămâni;

  • Introdu progresiv exercițiile prezentate mai jos în programul tău de recuperare și tratament al vertijului, pe măsură ce senzația de amețeală se ameliorează.

  • Dacă deja urmați un program de exerciții, este cu atât mai important, în acest context epidemiologic, să continuați programul așa cum v-a fost recomandat de către medicul curant


Informațiile prezentate în acest material au un caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate.

Pentru instituirea unui plan de exerciții fizice adaptat stării dumneavoastră de sănătate este necesară consultarea cu medicul curant.



Exerciții în poziție șezândă, la marginea patului




Exercițiu pe un scaun rotativ




Exerciții de ridicare și menținerea echilibrului




Exerciții în picioare




Exerciții în mișcare



RECOMANDĂRI PENTRU PACIENȚII CARE SUFERĂ DE VERTIJ


ilustratia1 1. A. EXERCIȚII ÎN POZIȚIE ȘEZÂNDĂ, LA MARGINEA PATULUI a) Cu capul nemișcat și cu ochii deschiși, mișcă lent DOAR ochii stânga-dreapta, sus-jos și pe diagonale de câte 10 ori; b) Uită-te fix la o carte de joc ținută cu mâna întinsă drept în fața ochilor și repetă aceleași mișcări, de data aceasta DOAR cu capul, în fiecare direcție de câte 10 ori; c) Încearcă să antrenezi în exercițiu și bustul. Îndreaptă-ţi privirea în jos. Încearcă acum să apleci și bustul cât mai mult posibil. Apoi ridică-te lent. Repetă și cu aplecări spre lateral spre spate; d) Apropie de nas un creion ţinut cu mâna întinsă și îndepărtează-l din nou, de 10 ori;

1. B. EXERCIȚII ÎN POZIȚIE ȘEZÂNDĂ, EXERCIŢIU ATINGEREA / POZIŢIONAREA OBIECTELOR PE DIAGONALĂ a) Ridicaţi un obiect aflat jos în partea dreaptă și așezaţi-l sus în stânga. b) Apoi ridicaţi un obiect aflat jos în partea stângă și așezaţi-l sus în dreapta. c) Repetaţi de 10 ori. d) Faceţi 2 sesiuni de exerciţii pe zi. e) Exersaţi pe o suprafaţă care permite acest lucru

ilustratia2 2. EXERCIȚII PE UN SCAUN ROTATIV Așază-te cu spatele drept pe scaun cu tălpile bine fixate pe podea. Fixează cu privirea un punct în fața ta. Încearcă să te răsucești cu scaunul, fără să miști picioarele și fără să iei privirea de pe imaginea fixată.


3. EXERCIȚII ÎN POZIȚIA ÎN PICIOARE a) Exersează ridicarea de la marginea patului în picioare, inițial cu ochii deschiși cu picioarele depărtate, apoi, după 2 zile și cu ochii închiși; b) Din poziția în picioare, fixând un punct pe perete, încearcă să te ridici pe vârfuri și să te lași pe călcâie, inițial cu ochii deschiși și, după 2 zile și cu ochii închiși; c) Cu ochii deschiși, ținându-te de spătarul unui scaun sau de o balustradă, balansează câte un picior din față în spate; d) Ia o minge. Încearcă să menții mingea în echilibru pe dosul mâinii, alternând mâinile; e) Cu ambele mâini, aruncă mingea deasupra capului și prinde-o. După 2-3 zile, încearcă să arunci mingea dintr-o mână în cealaltă.

ilustratia4 4. A. EXERCIȚII ÎN MIȘCARE Desenează o linie de-a lungul unui culoar de 5-7 metri. a) Încearcă să mergi cât mai drept de-a lungul liniei, fără dezechilibrări laterale. Ajută-te de mâini pentru echilibrare. Întoarce-te în ambele direcții la terminarea cursei, din cât mai puține mișcări și cât mai cursiv; b) Mergi cu spatele pe aceeași linie; c) În timp ce mergi de-a lungul liniei, adaugă exercițiile de mișcare a capului și ochilor în cele trei direcții din spațiu; d) După o săptămână, încearcă să mergi pe vârfuri de-a lungul liniei; e) După încă o săptămână, încearcă să mergi ridicând genunchii.

4. B. EXERCIȚII ÎN MIȘCARE - EXERCIȚIU DE MERS a) Mergeți pe o suprafață solidă, cu mâna aproape de zid; b) Încercați să țineți mâna nesprijinită de zid pentru perioade din ce în ce mai lungi, mergând în același timp drept; c) Repetați timp de 3 minute. d) Faceți 2 sesiuni de exerciții pe zi. e) Repetați cu ochii închiși. f) Repetați și într-o cameră slab luminată.


4. C. EXERCIȚII ÎN MIȘCARE - EXERCIȚIU DE MIȘCARE A CAPULUI DINTR-O PARTE ÎN ALTA a) Mergeți pe o suprafață solidă cu ochii și capul îndreptat înainte, întoarceți capul și ochii spre dreapta timp de 2 pași; b) Întoarceți-vă cu ochii și capul înainte; c) Repetați, întorcând capul și ochii în partea opusă; d) Repetați de 10 ori; e) Faceți 2 sesiuni de exerciții pe zi; f) Puteți repeta și când sunteți la cumpărături.

4. D. EXERCIȚII ÎN MIȘCARE - EXERCIȚIU DE MIȘCARE A CAPULUI SUS/JOS a) Mergeți pe o suprafață solidă cu ochii și capul îndreptat spre înainte, întoarceți capul și ochii spre tavan timp de 2 pași. b) Întoarceți-vă cu ochii și capul înainte. Repetați, întorcând capul și ochii spre podea. Mențineți un traseu drept și un control al posturii pe timpul activității. c) Repetați de 10 ori. d) Faceți 2 sesiuni de exerciții pe zi. e) Puteţi repeta și când sunteţi la cumpărături.

5. EXERCIȚIU ÎN SUPERMARKET a) Mișcați capul în toate direcțiile din spațiu în timp ce mergeți ținându-vă de cărucior. b) Repetaţi cât timp sunteţi la cumpărături.


ilustratia5 6. EXERCIȚII CU UN PARTENER a) Pentru siguranță, lucrează cu un partener care va sta în spatele tău, ținându-te de umeri. Ține ochii închiși pe toată durata exercițiului. Partenerul tău te va ghida cu fermitate prin cameră și te va întreba cât mai des posibil în ce direcție te afli (de exemplu, spre ușă, spre fereastră, spre ceas, spre tablou); b) Aceeași poziție de plecare. Ține ochii tot închiși. Partenerul tău adaugă exerciții suplimentare imaginare – de exemplu, „atenție, bordură de trotuar”, „pas mare peste o baltă”, „atenție, o creangă deasupra capului”.

ilustratia6 7. EXERCIȚII CU UN PARTENER ȘI O MINGE Stând cu fața la partenerul tău, încearcă să prinzi mingea pe care ți-o aruncă aleator, ca direcție și înălțime.



CONCLUZIE


Efectuarea cu regularitate și de durată a exercițiilor pentru vertij, alături de respectarea tratamentului medicamentos prescris de medicul tău, îți vei putea relua activitățile obișnuite, independent, fără teama de a ieși singur pe stradă. Vei fi capabil din nou să îți miști relaxat privirea printre rafturile magazinelor și te vei bucura din nou de plimbările în parc! Pentru a reveni cât mai curând la activitățile tale zilnice, este foarte important să te menții activ imediat dupa recuperare.Reține că nu toate tipurile de vertij sunt la fel, intensitatea și durata acestora putând fi diferite. De aceea fiecare pacient are propria lui experiență, propria lui poveste, propriul lui fel de a simți. Pentru a înțelege mai multe despre aceasta afecțiune citește: „Poveștile Vertijului”, un material despre pacienții cu astfel de probleme de sănătate disponibil pe acest site în secţiunea Poveştile Vertijului. Chiar dacă traversăm un context epidemiologic delicat, este la fel de important să te adresezi medicului pentru a afla răspunsul la problema ta, a beneficia de un tratament eficient și a găsi un final fericit pentru povestea ta. Vertijul poate fi semnul unei afecțiuni serioase!